Роспотребнадзор: сколько часов нужно для сна

Ложитесь спать до 23:00, чтобы высыпаться. Но качество сна зависит от множества факторов. Например, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор хотя бы за час до сна. Также важно учитывать освещение, уровень кофеина, температуру в спальне и прием лекарств. В комнате должно быть прохладно, примерно 19 градусов.

За ночь мозг проходит несколько стадий сна, которые важны для восстановления и ясности ума. Тем, кто любит дневной сон, рекомендуется спать до 15:00 не дольше получаса. Длительный дневной сон нарушает биоритмы и мешает ночному отдыху.

Регулярный режим сна — залог хорошего самочувствия и настроения. Здоровый сон — лучшее средство профилактики многих заболеваний.