Стрессның хәтергә тәэсире турында беләсезме?

Кешенең баш мие искиткеч орган. Аның авырлыгы 1,5 килограмм гына, ул түбән вольтлы лампаны энергия белән тәэмин итәрлек энергия тудыра. Яңа ми күзәнәкләре гел формалаша. Бу табигатьтән өстен сәләтне галимнәр нейропластиклык дип атаганнар. Кеше миен уратып алган барлык тамырларның гомуми озынлыгы 150 000 км, Җирнең дүрт әйләнәсенә тиң! Гаҗәп, хәтта мондый искиткеч орган да кимчелексез түгел. Аның стресслы ситуацияләргә ничек җавап бирүен алыйк. Стресска тиешле реакция яшәү өчен бик кирәк.

Эволюция барышында стресска реакция әле кешеләрне күңелсезләндермәгән, әмма аның кимчелекләре күп.

Стресс һәм ми эшчәнлеге:

Физиологик яктан кеше даими рәвештә югары игътибар халәтендә була алмый. Берәр нәрсәгә борчылганда, аның барлык энергия ресурслары диярлек баш миенә һәм мускулларына юнәлтелә, аларны кортизол белән тутыра. Артык стресс гормоны гиппокампның эшенә зыян китерә.

Тикшеренүләр кортизолның хәтер формалаштыру һәм озак вакытлы хәтер өчен җаваплы гиппокампка зарарлы йогынтысын исбатлаган. Озакка сузылган стресс баш миенең иртә картаюына китерә дигән җитди дәлилләр бар.

Стрессның истә калдыру мөмкинлегенә кире йогынтысы бар.

Стресс төрләрен аера белергә кирәк - аларның һәрберсе дә куркыныч тудырмый.

Стрессның уртача дәрәҗәсе психик һәм физик сәламәтлек өчен дә файдалы. Беренче очракта стрессның тиешле дәрәҗәсе кешене депрессиядән һәм күңелсезлектән коткара, шулай ук нейрон челтәрләрен «төзәтә», шуның белән когнитив кабул итүне яхшырта. Икенче очракта стресс кеше тәненең барлык мускулларын кирәк булганда мобилизацияләүгә ярдәм итә.

Стресска дөрес җавап аны булдырмаска яки аннан котылырга теләү түгел, ә стресслы хәлгә карамастан, кеше үзенең танып белү сәләтен ныгыту өчен максималь көч куярга тиеш.

Хәтерне ничек яхшыртырга?

Моның өчен берничә киңәш бар:

 Файдалы ризык. Диетагызны омега-3 май кислоталарына бай ризык белән тулыландырыгыз. Моннан тыш, үсемлекләр, гөлҗимеш, зәңгәр җиләк, брокколи файдалы булачак.

Уйлану. Безнең ми кире карашка дучар, димәк, безнең игътибарыбыз начар нәрсәләргә генә юнәлтелгән. Медитация исә фикерләрне яхшы нәрсәгә дә юнәлтергә мөмкин икәнен күрсәтә. Белем бирү процессында медитациянең файдасына сылтама ясап, дөньякүләм танылган университетлар (Стэнфорд һәм Гарвард) хәтта үз диварларында аңлы медитациянең махсус үзәкләрен булдырганнар.

 Кабатлау. Ул теләсә нинди өйрәнүнең нигезендә ята. Галимнәр инде берничә тапкыр регуляр кабатлау мәгълүматны үзләштерүнең иң нәтиҗәле ысулы икәнен исбатлаганнар. Әгәр дә кешегә телефон номерын истә калдыру авыр икән, комбинацияне һәркайсы 3 билгедән торган саннар җыелмаларына бүлеп, аларны кабатлап була.

Игътибарны туплау. Бер вакытта бер генә бирем өстендә эшләгез. Сез савыт-саба юасызмы? Аңа гына игътибар итегез. Сезгә шалтыраттыгызмы? Әңгәмәдәш нәрсә әйткәненә генә игътибар итегез. Бу гади гадәти акыллылык дип атала.

Спорт һәм күнегүләр. Спорт белән шөгыльләнү могҗизалар тудыра. Кайвакыт үзеңне нәрсәдер эшләргә мәҗбүр итү бик авыр булырга мөмкин, ләкин моны эшләргә кирәк! Физик күнегүләр дә баш мие эшенә зур уңай йогынты ясый. Уртача чаралар баш миен кислород белән тулыландыра, кәефне яхшырта һәм нейроннарны саклый. Фәнни яктан спортның яңа нерв күзәнәкләре барлыкка килүгә (нейрогенезга) ярдәм итүе исбатланган.

Нәтиҗә: тану кыен, ләкин күпчелек кеше үз тормышларын автопилотка ышанып тапшырган. Еш кына без кайда һәм нәрсә эшләгәнебезне аңламыйбыз. Бу хәлдә баш мие кешегә газаплар гына китерә башлый. Аны начар уйлар биләп ала, үз игътибарын тупларга ирек бирми. Нәтиҗәдә, берәр нәрсәне искә төшерү бик авыр була.

Элекке хәтерегезне кайтарырга телисезме? Тормыш рәвешегездән башлап җибәрегез. Уйланыгыз, үз тәртибегезгә күбрәк физик активлык өстәгез, тәмәке тартудан баш тартыгыз, бер бурычка күчегез һәм баш миен тулы күләмдә эшләгез. Бу мәкаләдә күрсәтелгән киңәшләрнең берсен практик куллану сезнең элекке хатирәләрне ятлау һәм тергезү сәләтегезне яхшыртачак!

Сәламәт булыгыз!

Аида Хәйртдинова фотосы